メラトニンサプリのオススメ3つを紹介します【20年悩んだ結論／よく眠れる】
こんにちは、わらしか（@wrskJP）です。
睡眠の質が向上するメラトニンサプリについて、オススメを3つ紹介していきます。
僕は20年以上睡眠で悩んできました。
具体的には、寝付けない問題がひどすぎる感じです。布団に入って3時間は寝れないみたいな…。
といった僕が20種類くらい試してきて、そこから厳選したオススメ3つになります。睡眠に悩みがありメラトニンサプリを使おうか悩んでいる方は、是非参考に最後まで読んでみてください。
メラトニンの重要性については以下の記事にて。
メラトニンサプリのオススメ3つを紹介します【20年悩んだ結論／よく眠れる】
次の3つがオススメです。
上記3つはどれもiHerbで買うことができます。
ちなみに、Amazonでもたまに売られてますが、意外と値段が高いことが多いので、iHerbでの購入がオススメ。
個人的に一番オススメなメラトニンサプリ「ナイトレスト」
メラトニンサプリを20種類近く試して最終的に行き着いたのがこれ。今も愛飲中です。
ナイトレストの詳細は以下からどうぞ。
メラトニンサプリをリサーチすると大体紹介されているのがナイトレストなのですが、半信半疑で試した結果、僕にとっては一番睡眠の質が向上したサプリ。
特に、夜寝る前の不安症やストレスを緩和してくれるサプリなので、かなりありがたいんですよ。
ナイトレストの成分について
というのは、ナイトレストにはメラトニンが5mg以外にも↓
- マグネシウム：300mg
- GABA：500mg
- タウリン：300mg
- グリシン：250mg
- パッションフラワー：200mg
- カモミール：100mg
- レモンバーム：60mg
といった上記の成分が配合されています。
表記は以下の通り。
マグネシウムはメンタルの不調に良いデータもありまして、かなり良さげな成分。（※）今まではマグネシウムサプリを飲んでいましたが、今ではナイトレスト1つにしてます。
ハーブ系も入っていて、不安や神経の高ぶりを抑えてくれたりもします。ちなみに睡眠導入の効果が期待できるグリシンも配合されてますね。これは良い。
簡単にそれぞれの効果を解説すると↓
- メラトニン：体内時計の調節
- ハーブ系：不安、神経の高ぶりを抑える
- グリシン：体温調整
といった感じになります。
弱点は粒の大きさが大きいこと
幅2cmとかなりの大きさです。
詰め込みすぎて肥大化しすぎちゃったわけですね…。
まあ海外のサプリならあるあるで、例えばDHAサプリなんかはこれの2倍位の大きさを6粒とか飲みますんで、それに比べたらまだ小さい方。そう考えながら毎日ごまかしで飲んでます。
飲み慣れるまでが大変ですね…。
途中覚醒してしまう人なら「タイムリリース型」がオススメ
途中覚醒にピッタリなメラトニンサプリは「タイムリリース型」というやつで、オススメは「LifeExtension」のサプリになります。
詳細は以下からどうぞ。
タイムリリース型とは「途中放出型」と言う感じ
ようは、ゆっくり体内に放出されていくタイプのサプリってことですね。
今回紹介してるサプリだと、6時間になります。
普通のメラトニンだと最初にガッとメラトニンが増えて、徐々に消える感じですが、タイムリリース型だとじわじわ体内のメラトニン量が増えていき、減るまでに長時間必要ということになります。
こちらのサプリに関しては↓
- 夜中に目が冷めてしまう人
- 浅い眠りが頻繁に起こる人
といった人にピッタリかなと思います。
ちなみに、値段も千円ほどでお買い得。
サプリも小さめで飲みやすい
大体1cmくらい。普通の粒薬と同じくらいの大きさですね。
1粒で良いので飲みやすくていいかなと。
ナイトレストは幅2cmのサプリで、1回2粒なので割と大変です。
そういう意味でも、こちらもオススメ。
最初にメラトニンを試すなら1mgから
メラトニン自体初めて！って人なら1mgから試すほうが、本当は良かったりします。（体に合う合わないが稀にある）
代表的なものだと「Life Extension」とか「Natrol」あたりになります。他のメーカーだと安全面がよくわからないので、僕はオススメしません。
ということで、メラトニンサプリでどれが良いのか迷っている方は、是非今回紹介したサプリを試してみてくださいな。
メラトニンサプリの飲み方について解説
結論は、「寝る30分前に飲む」です。
というより、大体のサプリは飲み方も書いてありますので、そっちを読めばいいんですが、大体は寝る30分前に飲みます。
メラトニンサプリを飲むと、人によっては眠気が誘発される
なので、仕事中とか車運転中とかは絶対に飲まないようにしてください。
必ず就寝前に飲むようにして、布団に入る前に飲むと良いかと思います。
ちなみに睡眠薬とは違うので、どんな状況でも寝れるって感じではないです。
ちゃんと精神的にも落ち着いて、室内温度や布団、枕なども自分に適した状態にしておいてから飲むようにしてくだしゃい。
用法用量守って正しくお使いくださいませ
まあ当然のことながら、ちゃんと推奨量だけを飲むようにしてください。
多く飲むから効果が増えることも無いし、どんなに体に良いものでも大量に取れば毒となるので、このあたりも注意してくださいな。