【睡眠 アロマ】眠れないときに使うアロマのオススメ5選【アロマテラピー/商品レビュー】

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こんにちは、わらしか(@wrskJP)です。

安眠を求めて20年以上。
いろんなグッズを試したりして、今では最高の睡眠の質を保つことに成功しています。

そんな僕が、眠れないときに使うアロマのオススメを5つ紹介していきます。

この記事の内容

科学的なデータを参照して、客観的に分析しています。
よろしければ参考にお読みください。

睡眠の問題は複雑です

つまり、1つのことをやればいいって感じではありません。

いろんなことを試して自分にあった方法をまんべんなく続けていくほうが効果的なので、アロマは1つの手段に過ぎません。

ということで以下の記事もおすすめです。

1.眠れないときに使うアロマのオススメ5選

1.眠れないときに使うアロマのオススメ5選
先に結論を言うと「ラベンダー」の香りが最強という感じ。
データも山程ありまして、睡眠の質を向上してくれるのは間違いなさそう。

あとはペパーミントも良いデータがありますが、大半のテストではラベンダーを使用していまして、最も信頼性が高いメタ分析でもラベンダーが良い結果となっています。

ということを踏まえて、5つほどオススメのアロマをご紹介します。

1つ目:超王道「ナウフーズ エッセンシャルアロマオイル ラベンダー 59ml」

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質が高くコスパが良いアロマなら最優先で選ばれるのがナウフーズのアロマ。Amazonなら59mlで3000円弱程度なので激安です。

iHerbなら118mlで3500円程度と破格。
僕もこちらの大きいサイズを購入しています。だいたい毎日使っても半年から1年ほどは使える量です。

100%天然成分なのもGOOD。

2つ目:濃度が高い「NEAL’S YARD REMEDIES」ラベンダー5ml

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NEAL’S YARD REMEDIES(ニールズヤードレメディーズ)のラベンダー5mlになります。量が少ないですが濃度が非常に濃いので加湿器と利用するなら便利ですね。

ただ5mlで1500円弱するので微妙に高い…。
質は非常によく香りも良いです。

3つ目:パッケージがおしゃれな「NAGOMI AROMA 真正ラベンダー 50ml」

ナゴミアロマ (NAGOMI AROMA)
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NAGOMI AROMAはパッケージがおしゃれ。
あとラベンダーにしては少々甘い香りが特徴です。

コスパもそこそこ良いので、5mlのお試しで良いと思ったら100mlを買ってしまうほうが効率的ですね。

4つ目:ペパーミント「ナウフーズエッセンシャルアロマオイル 59ml」

こちらはペパーミントのアロマオイル。
ラベンダーが苦手という方はペパーミントの香りがおすすめ。

僕の場合は普段はラベンダーの香りを使用して、たまにペパーミントを使っています。どちらも格別な眠りに誘ってくれます。

5つ目:安くて質が良い「ペパーミント 50ml インセント エッセンシャルオイル」

なんとなく香りはナウフーズより劣るものの、手軽に試すならこちらがお得かなと。質は良いです。

ということで以上、眠れないときに使うアロマのオススメ5選でした。

補足:オススメのアロマディフューザー

僕も現在使用中のナウフーズ製のアロマディフューザーになります。
以前は中華製、無印良品などを使っていましたが、パワー不足と感じるようになってからこちらに切り替えました。

具体的なレビューは別の記事にて行いますが、ざっくりいうと「パワーが段違いに良い」です。モクモクと出て香りがあっという間に部屋中に広がります。

簡単にレビューすると次の通り。

  • デザインが良い
  • LEDが光るギミックあり
  • タイマーは1時間と2時間
  • 連続使用は9時間程度が限界
  • 部屋が加湿されるほど水蒸気は出ない

と言う感じ。デザインも素晴らしく、LEDが光るギミックもあったりします。まあLEDは普段使ってませんが…。タイマーがあるのが個人的に便利だと感じました。

あと、Amazonページでは「加湿器として」みたいな表現をされてますが、部屋が加湿されるほど強い水蒸気は出ないです。(部屋の広さにも左右されると思いますが)

総合的には、超評価したいアロマディフューザーです。

2.アロマの睡眠効果はどれくらいあるのか

2.アロマの睡眠効果はどれくらいあるのか
結論を言うと、ラベンダーのアロマが睡眠の質を高めます。

データを調べたら意外な結果に

アロマって香りを楽しむだけだと思っていて念の為データを調べてみたんですが、かなり質が高い研究データが揃っていまして、アロマテラピーってすげぇ!と思ってる次第です。

そして、アロマテラピーの中でもラベンダーのデータが圧倒的に多い!そして結果もラベンダーが良い内容が多くありました。

データ1:睡眠に対するエッセンシャルオイルの系統的レビュー

こちらはエッセンシャルオイルの系統的レビュー。吸引したエッセンシャルオイルが人間の睡眠にどのような影響を及ぼすのかという内容で、1990年~2012年までに調査されたデータからランダムに11件選び、評価した系統的レビューです。

ちなみに統計的レビューとは、過去に行われたデータを主に、課題に関する研究の科学的根拠(エビデンス)について評価を行うものです。過去のデータを複数検証して結論を出すので、サンプル数が多く信憑性がより高い内容になります。

この系統的レビューの結論は次の通り。

  • 軽度の睡眠障害がある人はエッセンシャルオイルで睡眠に効果あり
  • 過去のデータではラベンダーによる実験が最多
  • ラベンダーの有害事象は報告なし

と言う感じ。

エッセンシャルオイルの睡眠に関しての効果を調べたら、ほとんどがラベンダーのデータだった!ということと、ラベンダーには睡眠の質を高める効果があるよ!ということがわかったわけですね。

とりあえずこの系統的レビューだけでも、アロマテラピーは睡眠の質を高めることは間違いなさそうな感じ。

データ2:2015年の系統的レビュー

こちらもエッセンシャルオイルの系統的レビュー。睡眠の質を改善するための既存データを評価した内容で、データ数は12件。245もの出版物から調査を行っています。

2000年~2013年8月までのデータを参照しているようです。

結果は次の通り。

  • アロマテラピーの使用で睡眠の質の改善に効果的だと判明
  • 不健康な状態であれば、アロマテラピーの効果はマッサージより高い
  • ラベンダーのデータが多め

と言う感じで、こちらもアロマテラピーは睡眠の質を高めるよと言える結果になっています。また同様に、ラベンダーによる効果が最多。ラベンダーの睡眠改善効果は素晴らしいですな。

軽度の睡眠障害であれば、アロマテラピーは試す価値あり

  • 寝付きが悪い
  • ストレスで眠りが浅い
  • なんとなく落ち着かない

みたいなときに、アロマテラピーは優秀かなと思います。

なんとなく眠れないというとき、眠る前の日課としてアロマテラピーを使うのは非常に有効。とりあえずラベンダーは最強で、よく眠れるのは間違いない!という2つは信頼してもいいかなと個人的には思っております。

僕もラベンダーとペパーミントの2つで香りを楽しんでます。
睡眠に関して悩みがあれば、是非試してみてくださいな。

3.アロマの効果は全部で4つ【すべて紹介します】

3.アロマの効果は全部で4つ【すべて紹介します】
補足のような内容になりますが、アロマテラピーには睡眠の他にも合わせて4つほど効果が期待できます。

次の通り。

  • 高血圧
  • 不安の解消
  • ストレス解消
  • 睡眠の質を高める

と言う感じ。
ただし、睡眠の質を高める以外の効果は、「効果的かもしれない」というような曖昧な感じです。結論として出すにはもう少しデータがほしい感じなんですよね。

アロマの効果1:高血圧に良いかも

一応過去(2012年)の系統的レビューでは「高血圧に効きそう!」となってます。
ただ、使用されたデータの内容を見る限りではイマイチ信憑性にかけるものも含まれているので、高血圧の解消の可能性がありそうという印象。

アロマの効果2:不安の解消

こちらも過去(2011年)に系統的レビューされていまして、15件のデータを参照して「アロマテラピーを使うと不安解消にも役立つかも」みたいな結論を出しております。

さきほどと同様に、参照されたデータの信憑性がイマイチなために、ハッキリとした結論は出せません。

アロマの効果3:ストレス解消

2014年に行われた系統的レビューでは、5件のデータを参照した結論として「エッセンシャルオイルによってストレスは解消される」と導き出されてます。

また、調査されたデータで効果があると判断されたのは次の4つ。

  • ラベンダー
  • ベルガモット
  • ペパーミント
  • クラリーセージ

と言う感じ。ただ、どれも実験データの質が悪いために、この結論も微妙。

ラベンダーやペパーミントは睡眠の質を高めると先程紹介したデータでわかりますが、もしかしたらストレス解消にも役立っているかもですね。

ちなみに、ベルガモットの香りは個人的に好きで以前使っていた時期がありましたが、特にストレスが解消された感じは無かったです。

アロマの効果4:睡眠の質を高める

こちらに関しては前の項目で解説したとおりです。
2.アロマの睡眠効果はどれくらいあるのか」を参照してください。

まとめ

まとめ
ここまでを簡単にまとめましょう。

  • 軽い睡眠障害ならアロマテラピーは良い!
  • ラベンダーが一番オススメ!
  • ラベンダーが嫌ならペパーミントが良いよ!
  • 睡眠の質を高める以外の効果はそこまで期待しないほうが良いかも!

と言う感じでした。

良い香りは生活臭やペットのニオイとかもごまかせるんで、導入していて損は無いかなと思います。良い香りに包まれていると心が穏やかになるような気がしますし、これで睡眠の質を高めることができるなら一石三鳥ですね!

ということで、睡眠の悩みがあるなら、アロマはおすすめです。