ストレスで太るのは本当だった話【ストレス解消法も解説】
どうも、わらしかです。
今回は「ストレスで太るのは本当」というテーマでお話しますが、結論を言うと「1年で5キロ太る」ことが判明しています。
科学的な研究結果もありますので、それらを紹介しながら有効なストレス解消法も紹介していきます。
【1年で5キロ太る】ストレスで太るのは本当だった話
ストレスが過食に繋がるというのは良く聞く話ですし、実際にやってしまったという人も少なく無いと思いますが、今回紹介するのは「過食」が原因ではなく「ストレスそのもの」が原因だったという内容になります。
1ヶ月で416gの脂肪が増加する計算に
オハイオ州大学の研究で、平均年齢53.1歳の女性58人を対象にして、被験者のストレスレベルを調査した後に、コテステロール値、インシュリン値、代謝率などを徹底的に調べた内容です。(※)
その結果が次のようになったとのこと。
- ストレス要因の数が多いほど、食後の安静時代謝の消費が低く、脂肪の酸化が低い、インスリンが高い結果に
- 1日に基礎代謝が104kcal減っていた
- ストレスでコルチゾールが分泌され、食欲が増える
ということが分かったそうな。
ざっくり言えば、ストレスで太りやすくなり過食も増えるので、ストレスで太るのは本当ですよ…ということですね。
ちなみにコルチゾールというのはストレスホルモンで、血糖や血圧レベルを高めたり、脂肪をつきやすくするといったことがあり、ダイエットには深く関わってくるホルモンの1つですね。(※)
ということで、簡単に計算すればストレスが溜まってると1年で5キロ太るってことになります。1ヶ月で416gの脂肪が増えるわけなので。
ストレスで太りやすい人の特徴
こちらもデータがありましたので紹介。
カナダのマギル大学などの研究で、70個の研究論文から19,470人分のデータを纏めたメタ分析で、ざっくり「ストレスで過食になりやすい人の特徴」について調べたものがあります。凄まじいデータ量ですねぇ。(※)
ということで、分かった結果が次のようになります。
- 愛着スタイルが不安型の人が、最もストレスで過食になりやすい
- 不安型の人は、BMI数値も高め
という感じ。
愛着スタイルというのは「他人との関わり方」をベースに人間の正確を分類した理論なんですが、具体的に例を上げると次のようになります。
- 不安型:自分に自身が無いので、「相手に嫌われる!」と思い込むタイプで、熱しやすく冷めやすい関係性が多い
- 安定型:他人と自分を信頼してコミュニケーションが取れる、他人と程よい距離が取れる人
- 回避型:他人を信頼せず、距離を置いてコミュニケーションをする人、他人からは冷たい人に見られがち
また、自分はどのスタイルだろう?と思った方は、愛着スタイル診断テストとかもあるので、こちらも試してみて自分がどの愛着スタイルなのかを調べてみてくださいな。
一般的には、不安型や回避型の傾向が低いほど、人生は楽になりやすいと言われています。
ちなみに僕は安定型と回避型が多い感じの傾向になっているので、ストレスで過食になることは少ないけど、人間としては良くわからん性格をしているようですな(適当)
まとめ:定期的にストレスの発散をしましょう!
まあどんな結果であれ、ストレスで太りやすいことには変わらないので、ストレスは溜め込まずに発散するようにしましょうね。
好きなことをする、マッサージしてもらう…色々あると思いますが、個人的にめちゃくちゃオススメしているストレス発散法があるので、次の項目で開設します。
ストレスを1日5分で解消する方法
結論を言うと、グリーンエクササイズです。
名前の通り、自然の中で運動をするってことですね。
とにかく緑のある場所で身体を簡単に動かすだけ
これも研究データがありまして、エセックス大学のメタ分析で、1252人の参加者を含んだ10件の研究を分析し、グリーンエクササイズがどのような影響を与えるかをチェックした内容ですね。(※)
ざっくりと結果を言うと以下のようになります。
- 1日5分、自然の中でエクササイズをするだけでストレスが軽減した
- 基本的に年齢や性別関係なく効果が出た
- 年齢が若く、メンタルが弱い人ほど効果が大きい
- 緑地や公園など、ちょっとした自然の中でOK
という感じ。
自然の中でエクササイズってどれくらいの自然が良いの?って思いきやそれも解説されていて、山とか海に行く必要は無く、公園や緑地があればそれで十分だと。
肝心なのは、ちょっとした自然の中で軽く体を動かすことだそうで、年齢が若く、メンタルが弱い人ほど効果が大きいんだそう。
なので、休日に公園で散歩するだけでも効果が出そうですね。
自然が写った写真を見るだけでストレスが減るらしい
これもデータがありまして、緑が多い写真を見せただけで副交感神経が活発になったり、心拍数も低下するなどの変化が出たという内容もありました。(※)
ただ、ストレスを感じた直後に見ないと意味がないらしく、研究結果でも同様なことが言われております。
それでも写真見るだけでストレスが減るってすごいですよね。
これを見てから、僕もPCの壁紙は森林の写真だったり、山の写真だったりを採用していて、仕事の合間に見たりしてます。
あとスマホの壁紙とかにしても良さそうですね。
手軽なストレス発散法としてオススメかも。
キャンプもストレス発散にめちゃくちゃ良さそう
自然が良いなら、自然の中で過ごすだけでも有意義になるので、それなら森林サイトでキャンプするのは最高のストレス発散法になるのでは?というのが今回、僕にとっての朗報になりますね。キャンパーなので。
まあキャンプって旨いものたくさん食べる感じがあるので、ストレス発散できてもダイエットはできない気がしますがね\(^o^)/
ということで、ストレスは定期的に発散、瞬時に発散して、過食を回避して太ること無いように注意していきましょ。