ウェイトブランケットの効果が想像以上に良かった話【1ヶ月使用レビュー／商品紹介】
こんにちは、わらしか（@wrskJP）です。
安眠を求めてウェイトブランケットを使用し1ヶ月程度経過しましたが、想像以上に睡眠への効果が高くて驚き。
実体験を踏まえてレビューします。
この記事の内容
ちなみに、ウェイトブランケットとは「重いブランケット」のこと。そのまま。
前々から「安眠効果があるよ！」と聞いていましたが、それって本当なの？ということで今回試した次第です。
1.ウェイトブランケットの効果が想像以上に良かった話
結論を言うと、「睡眠の質が向上」しました。
寝付きも良いし、途中覚醒もありませんでした。想像以上に良いですな。
1ヶ月使用したウェイトブランケットのご紹介
トゥーベストの加重ブランケット6kgというウェイトブランケットになります。
写真も公開しておきます。
値段は1万円弱で、セールだと8千円弱まで値下がりすることがあります。
サイズは100cm × 170cmで重さは6kgとなります。
見た目は悪くないですが、6kgは驚くほど重くかなりビビりました。サラサラとした触り心地で、ジャラジャラと極小ガラスビーズが中に入ってます。中に砂が入ってる感じ。
僕はコレを1ヶ月使用して、どんなものかと試した次第です。
ウェイトブランケットで実感した効果
次の通り。
- 以前より寝付きが改善された
- 無駄に寝返りを打たなくなった
- 不安感が減少、メンタル面がよくなった
- 二度寝が加速しそう
という感じに、概ね睡眠の質が向上してます。
安眠の効果はバッチリな感じですね。
途中覚醒もなくなるみたいですが、元々僕は途中覚醒が全然無いのでわかりませんでした。
一番実感した効果は「安心感」
とにかく安心感がすごかったです。
常にウェイトブランケットの重さで包み込まれている感じがするので、とにかく安心できました。
特に僕はYoutubeをやっていて、おかげさまで視聴者もかなり増えてきたことから、「次出す動画のこと」や「配信でやること」などの考え事を寝る前にやりがちでして、どうもメンタルに良くないなと。
このタイミングでウェイトブランケットを使ったので、余計に高い安眠効果が得られたなと実感した次第です。
以前は思考がぐるぐると回ることが多く、中々寝付けないこともしばしば。今回、ウェイトブランケットでかなり解消されたかなと思っています。
寝付きが良くなった
寝るときの「思考グルグル」がなくなったので、以前よりは更に寝付きが良くなったかなと。
大体20分しないくらいで寝付けています。
僕は以前から安眠グッズなどを多用していまして、ウェイトブランケット以外にも↓
- ブルーライトカットPCメガネ
- メラトニンサプリ
- ラベンダーのアロマ
- 米軍式睡眠方法
など様々なグッズや手段を使っていますが、今回ウェイトブランケットを使用して、寝付きの効果としては「10分程度の短縮に成功」となりました。
グッズや安眠手法に関しては下記の記事をどうぞ。
- 【安眠】「Spectra479」のブルーライトカットPCメガネが最高に良かった【ガジェット紹介／レビュー】
- 20年以上「眠れない」ことに苦しんだ僕が行った15個のこと【テクニック／実体験】
- 【凄く眠れる】メラトニンサプリのオススメ3つを紹介します
- 【実体験】睡眠の質を上げる3つの方法【2分で眠れる】
とはいえ、ウェイトブランケットだけ見てもかなり良い安眠効果だとわかりますね。
僕は昔から寝付きが悪いので日々改善するために色々やってましたが、まだ伸びしろがあったとは、、驚きでした。
最初はウェイトブランケットに慣れなかった
理由はもちろん、重いからですね。
想像以上にズッシリと体にのしかかってきました。
また、「本当にコレで寝付き良くなるのかな？」と疑問でしたが、いざウェイトブランケットをかけて横になると、たしかに包み込まれるような安心感がすごく、あっという間に寝れた感じがしております。
控えめに言って、ものすごく気に入りました。
この感じを表現するのは難しいですが、まあ、高級なベッドに沈み込むような寝心地という感じでしょうか。
ウェイトブランケットという重さがあるからこその寝心地です。
ただ、最初は慣れにくいかなと思います。
結論：ウェイトブランケットは効果が良い、ただ、広く勧められない
ということで、僕の結論です。
安眠効果は確かに実感できましたが、広くオススメはできないです。
ざっくりまとめると、以下の通りです。
- ストレス、不安感で睡眠の質が低下しているなら良いかも
- 日常的に布団をあげたり下げたりするなら面倒が増える
- 安眠効果は、プラシーボ効果の可能性もある
- 値段が少々高いので、もっと安くなってほしい
ウェイトブランケットのデータだと、万人受けしない感じ
というのも、ウェイトブランケットの効果はデータ上では「不安感が強い男女」なら効果的かも？という感じでして、このメンタル面に問題がない人が使ったところで効果が得られるのかは謎なわけですね。
詳しいデータに関しては「3.ウェイトブランケットの科学的根拠」でお話します。
まあ、ざっくり言うなら「強いストレス」「不安感」などが原因で睡眠の質が著しく低下しているなら、ウェイトブランケットの効果は実感できそうだなって感じです。
僕の場合、Youtubeの構成を寝る前に考えてしまう（1日中仕事のことを考えるみたいな）ストレスが睡眠を妨げていたので、ウェイトブランケットで効果が実感できたのかなと思っています。
値段が高い
僕が買った製品は8千円弱ですが、ブランケットとしてなら高い方ですよね。
これも広くオススメできない理由の一つです。
日常的に布団の上げ下げをするならオススメできない
理由は当然ながら「重いから」ですね。
僕が買ったウェイトブランケットは重さ6kgなので、非常に重いです。
「筋トレできるし丁度いい！」って人はいいと思いますが、それでも毎日のように上げ下げするのは大変なので、これも広くオススメできない理由になります。
ウェイトブランケットがオススメな人
- ストレスで寝付きが悪い人
- 不安症、メンタルが影響して寝付けない人
- 途中覚醒が多い人
といった人にピッタリかなと思います。
理由としては、包み込まれる感覚が強く出るので、安心感が増えるからですね。
不安やストレスで眠れない人にとって安心感が出るのはメリットしか無いと思います。また、深い眠りにつきやすくなるので、途中覚醒してしまう人にも良いですな。
2.ウェイトブランケットの効果がやばい3つの商品【オススメ】
個人的にオススメなのが以下の3つです。
- グラビティブランケット
…ウェイトブランケットの最高峰、抜群に良い - Custom Weighted Blankets
…重さ、サイズ、色など細かく設定してオーダーメイドで作成できる - トゥーベストの加重ブランケット6kg
…僕が使ってるやつ、安い、デザインもまあまあ
上記3つが良いかと思います。
うち2つは高級品です。最初から満足行く使用感を求めるならオススメできますが、個人輸入になりますので、それなりに買いにくいです。
僕が使ってるトゥーベストはAmazonで変えますし、たまにセールしてるので手軽さが魅力です。
3.ウェイトブランケットの科学的根拠
ウェイトブランケットの科学的根拠として、数々のデータが存在します。
ここでは3つほど紹介します。
データ1：4週間使ったら無呼吸検査の結果が改善、ぐっすり感も上昇
こちらはスウェーデンのイェーテボリ大学による実験で、31人の男女に4週間ほどウェイトブランケットを使用してもらったデータになります。（※）
軽い睡眠障害を抱えた方もいて、そこそこ信憑性も高い内容です。
結果はざっくりと次の通り。
- 客観的にも主観的にも睡眠改善効果があった
- 無呼吸検査の結果、改善傾向が見られた
- ぐっすりと深い眠りに付きやすいことが判明
といった感じで、とりあえず睡眠に関してのメリットが多いようでした。
データ2：参加者の63％が「睡眠時の不安感が解消された」と回答
ロバートX.ガオ博士によるデータで、32人の成人を対象に30ポンド（約13.6kg）のウェイトブランケットを使ってもらった実験。（※）
結果、「参加者の63％が睡眠時の不安感が解消されたと回答し、78％がウェイトブランケットを使い続けたいと回答」という内容になりました。
データ3：自閉症スペクトラムの子供の寝付きまでの時間短縮、途中覚醒も減った
自閉症スペクトラムの子供73人を対象に、2週間のウェイトブランケット実験を行ったデータになります。（※）
結果は次の通り。
- 睡眠時間は伸びなかった
- 睡眠までの時間は大幅に短縮された
- 途中覚醒も著しく改善した
とのこと。
入眠までの時間が減るのはすごくいいですね。
科学的なデータから見ても良い結果
という感じでして、これだけ見てもウェイトブランケットを使うことのメリットが多く、なかなか良い結果になっていますね。
先程も少し触れましたが、ウェイトブランケットで睡眠の質が改善されるのは「包み込まれる感覚が強く出るので、安心感が増すから」という理由があるからですね。
ぜひ、ストレスや不安感などで寝付きが悪かったり途中覚醒が多く出てしまう人は試してみてはいかがでしょうか。